Después de las fiestas y de la Navidad, muchas rutinas se descolocan. Cambian los horarios, las comidas se alargan y aparecen platos que no forman parte del día a día. Cuando llega enero y vuelve la normalidad, es habitual sentir que cuesta recuperar una alimentación equilibrada.
La buena noticia es que no hace falta compensar ni empezar de cero. Volver a una alimentación correcta es un proceso gradual, basado en pequeños ajustes. En zonas como Murcia o el sur de Alicante, donde el ritmo diario se retoma rápido tras las fiestas, apostar por hábitos sencillos ayuda a sentirse mejor sin añadir presión innecesaria.
¡Por eso, desde Supermercados San Nicolás, os traemos una serie de consejos realistas para retomar los hábitos saludables en vuestra alimentación sin sufrir!
Enero es para reajustar hábitos de alimentación equilibrada y volver a la rutina con calma
Enero no debería ser un mes de castigos. Tras unos días diferentes, el cuerpo suele pedir orden, regularidad y comidas más simples. Las dietas extremas o los cambios bruscos rara vez funcionan y suelen generar cansancio y frustración.
Es por eso que, uno de los primeros pasos para retomar el control es recuperar horarios regulares de comidas. Volver a estructurar desayuno, comida y cena ayuda a organizar el día y a reducir el picoteo. No es necesario que todo sea perfecto. La constancia pesa más que la precisión.
También conviene simplificar lo que cocinas. En enero no hace falta innovar ni preparar platos elaborados. Las comidas caseras sencillas cumplen su función y facilitan la vuelta a la rutina. Un guiso básico, una crema de verduras o un plato único bien planteado resuelven la semana sin complicaciones.
Ten en cuenta que, aceptar que habrá días menos organizados también es parte del equilibrio. Comer bien no significa hacerlo impecable, sino mantener una base razonable que puedas sostener con el tiempo.
Prioriza una alimentación sencilla y aplica pequeños cambios diarios
Después de las fiestas, conviene volver a lo básico. Los alimentos sencillos ayudan a recuperar sensaciones y facilitan la digestión.
Dar más protagonismo a verduras y frutas de temporada es un buen punto de partida. Si no eres muy fan de ellas, no es necesario incluirlas en todas las comidas de primeras, pero sí de forma habitual a lo largo del día y progresivamente. Aportan frescura y variedad sin complicar los menús y muchos nutrientes y vitaminas.
Los alimentos que forman la base de muchas cocinas también recuperan su sitio:
- Legumbres, arroz, pasta o patata como fuente de energía.
- Proteínas sencillas como huevos, pescado o carnes frescas.
- Lácteos y grasas en cantidades ajustadas, sin eliminarlos.
Otro cambio clave es mejorar la hidratación. Durante las fiestas, beber menos agua es habitual. Es por eso que volver a tenerla presente durante el día mejora la sensación general de bienestar.
Por último, reducir poco a poco los productos muy procesados también ayuda. No se trata de prohibirlos, sino de dejar de depender de ellos y consumirlos de manera excepcional. Estos pequeños ajustes, aplicados de forma constante, son los que realmente se mantienen en el tiempo.
Volver a comer equilibrado cuando hay niños en casa
¿Tienes niños en casa? Con la vuelta al cole, la alimentación familiar vuelve a organizarse en torno a horarios y rutinas. En este contexto, es importante evitar mensajes de castigo o compensación relacionados con la comida. Comer mejor no debe presentarse como una obligación tras los excesos navideños.
Dar ejemplo suele ser más efectivo que imponer normas estrictas. Si en casa se preparan comidas sencillas y equilibradas, los niños las integran como parte de la rutina. Desayunos completos, comidas caseras y meriendas prácticas ayudan a estructurar el día sin conflictos.
Las meriendas y cenas entre semana no necesitan ser elaboradas. Un bocadillo sencillo, una fruta o un yogur forman parte de una alimentación normal. Mantener un ambiente relajado alrededor de la comida favorece hábitos más estables y duraderos.
Comer en familia, siempre que sea posible, refuerza estas rutinas. No como una exigencia diaria, sino como un espacio para compartir y organizar mejor la semana.
Retomar el equilibrio empieza en una compra práctica y cercana
La base de una alimentación equilibrada suele empezar en el supermercado. Una compra pensada para el día a día facilita mucho las decisiones posteriores. Apostar por productos frescos, básicos y versátiles permite cocinar sin complicaciones y adaptarse a la rutina real de cada familia.
En Supermercados San Nicolás puedes encontrar todo lo necesario para retomar hábitos con normalidad: frutas y verduras, legumbres, carnes frescas, lácteos y productos básicos de despensa. Contar con opciones cercanas y accesibles ayuda a mantener la constancia sin esfuerzo extra.
Recuerda que dispones de tiendas abiertas las 24 horas en Murcia, Orihuela y Beniel, y de horario convencional en La Murada y Abanilla. Así puedes hacer tu compra cuando mejor encaje con tu ritmo diario.
Volver a una alimentación equilibrada después de Navidad no va de restricciones, sino de recuperar el bienestar a través de hábitos sencillos, realistas y sostenibles. Pequeños cambios, bien acompañados, marcan la diferencia a largo plazo.